Työssäni huomaan miten sanat uni, unettomuus ja vireys ovat lisääntyneet työterveyden ja organisaatioiden käytössä. Johdon ja esimiestyön seurannan aiheiksi tai vähintään tietoisuuteen ovat onneksi nousseet väsymyksen aiheuttamat riskit ja ongelmatilanteet. Unilääketiede on edistynyt huimasti viime vuosina ja unihäiriöiden hoitoon ohjaus on parantunut terveydenhuollossa (tai ainakin sen kuuluisi olla). Ihmiset ovat myös itse lisäksi selkeästi valveutuneempia hakemaan apua uniongelmiinsa. Silti ihmisten väsymys tai siitä aiheutuneet ongelmat eivät tunnu vähentyvän. Siksi tämä kirjallinen pieni pohdintani näiden tärkeiden sanojen ympäriltä.
Uni on voimavara!
Uni ei ole pelkkää lepoa, vaan se on aktiivinen kehon ja mielen palautumisen tila. Unen aikana aivosi siivoavat turhaa informaatiota, jotta mielesi tasapainottuu. Samoin ihan konkreettisesti aivojen toiminnan kuona-aineita poistetaan nukkuessasi (glymfaattinen järjestelmä). Kehossasi tapahtuu solutason uudistumista ja korjausta, jotta olet taas voimissasi kun heräät.
Hyvä uni ei ole pelkkää ”tuuria” vaan vaikutat siihen ihan omilla valinnoillasi. Pienilläkin muutoksilla on merkityksensä, mutta mitkään hyvän unen neuvot eivät toimi, ellei mieli todella ohjaa tekoja ja muokkaa niistä unta tukevia, toistuvia rutiineja.
Samaten organisaatioissa eivät pelkät hyvät aikeet tai kansioissa lojuvat ohjeistukset riitä siihen, että väsymys ja sen aiheuttamat riskit olisivat hallinassa. Tästä jatketaan eteenpäin ja sitoudutaan pitäämään kehitys jatkuvana mittausten, raportointien ja käytäntöjen parantamisella.
Organisaation väsymyksen hallinta
Ensimmäisessä kirjassani Väsymys työelämässä – riskit ja hallinta kuvasin organisaatioiden elinkaarta FRMn kehyksessä näin:
Vastuu väsymyksen hallinnasta ei kuitenkaan suju, jollei jokainen itse hoida omaa osuuttaan asiassa. Yrityksissäkin väsymysriskinhallinta aloitetaan yksilön unen ymmärryksellä ja vireyden ylläpidon kouluttamisella. Yksilöt käsittävät niin johdon, esimiehet kuin työntekijät – siis koko organisaation ihmiset!
Unettomuus ja oman väsymyksen hallinta?
On tärkeää huomata oma tilansa ja tilanteensa sekä ymmärtää miksi väsyttää. Väkisin tekemisessä ei yleensä kauhean hyviä juttuja synny. Jos on aivan pakko tehdä väsyneenä jotakin, silloin ainakin tärkeintä on ensin pysähtyä, rauhoittaa mieli, todella keskittää ajatus hoidettavaan asiaan ja levätä sen jälkeen väsymyksensä kuriin. Tämä ja oman vuorokausirytminsä tunnistus ja kunnioitus ovat ihan perus väsymyksen hallintaa, järkevää ja vastuullista.
Lisäksi, jos uni on jo kärsinyt – syystä tai toisesta, on syytä ottaa unettomuuden ja väsymyksen hoito ensisijaiseksi tavoitteeksi. Hyvään alkuun pääsee, kun kysyy itseltään, mikä toiminnassani, ympäristössäni tai työssäni johtaa siihen, että en saa riittävästi unta. Oman vastauksen saatuaan voi vielä jatkaa kysymällä, miten pitkään aion vielä jaksaa jatkaa näin. Itsetutkiskelun jälkeen, jos omat toimet eivät korjaa asiaa on tarkoituksenmukaista hakea tukea ja apua tilanteeseensa.
Vireys ja sen ylläpito
Tästä pääsenkin pohdintani loppuosaan; sanaan vireys, jota olen toistanut nyt noin 20 vuotta tosissani! Vireys on unen tukema valveen tila, jossa tarkkaavaisuus, huomiokyky, päätöksentekokyky, tunneilmaisu, muisti, myönteinen realismi ja luovuus ovat vallalla. Eikö kuulostakin mukavalta kokonaisuudelta?
Lisäksi tämän ylläpitäminen on oikeasti helppoa ja lähestulkoon ilmaista jokapäiväistä toimintaa. Tässä ne ohjeet taas kertaalleen:
- Toimi oman vuorokausirytmisi mukaan (uni, ravinto, liikkuminen)
- Juo riittävästi vettä valveella, että nestetasapainosi pysyy kunnossa
- Palaudu valveaikana riittävästi, hengittele, venyttele, rauhoitu aina välillä
- Tue untasi kaikin tavoin;
- luo ilta rutiineja, joissa rauhoitat mieltäsi ja kehoasi
- luo unellesi ympäristö, jossa todella voit levätä ja myös viihdyt hyvin
- jätä tekniset välineet vähemmälle tai mieluiten pois jo tunti pari ennen unta
- pysäytä kielteiset ajatukset ja mielikuvat keskittymällä kiitollisuuteen ja rauhoittumiseen
- säilytä usko unen toimivuuteen – 1,5 h unisyklit hoitavat sinua, vaikka heräilisitkin välillä
- kerää valveaikana tarpeeksi unipainetta, jotta myös homeostaasi ohjaa sinut unta kohti (homeostaasi on kehon pyrkimys tasapainoon ja unipainetta kertyy päivän toiminnoista, liikkumisesta, työnteosta, harrastuksista, osallistumisista jne.)
- Hoida flunssat tai muut sairaudet levolla. Älä lähde liian aikaisin suorittamaan!
- Ole yhteydessä muihin eläviin olentoihin, ihmisiin, lemmikkeihin, luontoon. Älä jää yksin
- Ole lempeä itsellesi ja muille – toimimme samojen ihmisyyden ja luonnon voimien alaisuudessa
Hoida väsymys kuntoon ja nauti elömästä ja keväästä. Jos kaipaat tietoa, luentoa, valmennusta tai lukemista asian tiimoilta selaile verkkokauppani tuotteita. t. Päivi
